Como Fazer Isotônico Caseiro para Recarregar Energias Durante uma Trilha

Introdução
Durante uma atividade física intensa, como uma trilha de trekking, nosso corpo perde eletrólitos essenciais. A reposição desses nutrientes é fundamental para manter-se hidratado e com energia. Embora existam isotônicos comerciais disponíveis, você pode facilmente criar sua própria versão em casa, economizando dinheiro e garantindo uma opção personalizada. Neste artigo, vou compartilhar com você uma receita simples para preparar seu próprio isotônico caseiro, além de explicar a importância dos eletrólitos e como essa bebida pode beneficiar suas aventuras na natureza.
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Como a atividade física consome eletrólitos
Durante o exercício intenso, como uma trilha de trekking, nosso corpo transpira e perde eletrólitos vitais, como sódio, potássio e magnésio. Esses eletrólitos desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio hídrico e na função muscular. A perda excessiva desses nutrientes pode levar à desidratação, fadiga muscular e cãibras.
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Importância do Isot​ônico
Os isotônicos são especialmente benéficos em atividades prolongadas, como uma trilha de trekking, onde a reposição de líquidos e nutrientes é essencial para sustentar o corpo. Essas bebidas ajudam a manter a hidratação, repõem os eletrólitos perdidos e fornecem energia rápida através dos açúcares presentes. Além disso, os isotônicos podem ajudar a prevenir cãibras musculares e reduzir a fadiga, permitindo que você se mantenha forte e resistente durante todo o percurso. Os isotônicos são bebidas especialmente formuladas para fornecer eletrólitos, açúcares e líquidos, ajudando a manter a hidratação e a energia do corpo. Através do consumo de isotônicos, você pode reabastecer os eletrólitos perdidos e otimizar seu desempenho durante a trilha.

Faça você mesmo o seu isotônico
Agora que você entende a importância dos isotônicos, vamos compartilhar uma receita simples para fazer o seu próprio em casa:

Ingredientes

• 500 ml de suco concentrado (de manga)
• 1,5 litros de água
• 2 limões
• Açúcar demerara (a gosto)
• Sal

Modo de Preparo

1. Despeje o suco concentrado em uma jarra para completar 2 litros.
2. Acrescente colheres rasas de açúcar demerara, adoçando de acordo com sua preferência (sugestão: 5 colheres).
3. Adicione 1/2 colher de café de sal (utilize uma colher de café maior, não muito pequena).
4. Misture bem todos os ingredientes e coloque em garrafinhas para refrigerar ou congelar.

Observações
Para aprimorar ainda mais seu isotônico, você pode adicionar cloreto de magnésio, conhecido como sal amargo (disponível em farmácias). Dilua os 33 g de cloreto de magnésio em 1 litro de água e armazene a diluição em uma garrafa de vidro na geladeira (não utilize garrafa de plástico). Para a receita de 2 litros de isotônico, adicione 100 ml da diluição de cloreto de magnésio.

Agora você pode desfrutar do seu próprio isotônico caseiro e ainda experimentar diferentes sabores de suco. Combina muito bem com o de goiaba! Também é possível criar combinações com outras frutas.

Conclusão
Ao fazer seu próprio isotônico caseiro, você pode personalizar a bebida de acordo com suas preferências e necessidades, além de economizar dinheiro. Lembre-se sempre de repor os eletrólitos perdidos durante atividades físicas intensas, como o trekking, para manter-se hidratado, energizado e aproveitar ao máximo suas aventuras na natureza.